快步走 減重強健心血管

  不甚誇張地講，減肥需求幾乎人人都有。減肥不僅需要堅持和毅力減重，你還需要為之付出價值不菲的減肥投資款，比如辦理各種健身卡、美容會所提供的減肥服務的會員卡等等，這往往意味著高消費，而更遺憾的是，很多人在付出金錢和精力後並沒有收到理想的減重效果。其實，你的美容顧問和健身指導或許不會告訴你，有一種減重效果好且“零元花費”的減肥方法往往為大多數人所忽略，那就是“快步走”。

  說起“快步走”，首先必須要提的一個人是我國著名的心血管疾病專家、北京大學人民心內科減肥主任醫師胡大一教授——“快步走”運動的提倡者、踐行者和受益者。

  胡大一教授今年67歲，至今每天堅持快步走至少一萬步，已有13年之久。他引以為豪的一段經歷便是十三年前開始選擇快走作為減肥方式，並且成功地把體重從92公斤減到76-77公斤，且多年來一直穩定維持在這個水平。也許你很難相信，最懂得健康的知名專家居然也曾為肥胖引起的健康問題所困擾。胡大一教授回憶，九零年到零零年這十年是他最忙碌的階段。“每天7點來鐘從家出發到去，8點開始上班，晚上九十點鐘才下手術台也是常有的事兒，最多時候一天能做十幾台手術。午飯和晚飯好像從來沒按時吃過，都是在一個手術完成後插空兒隨便吃點兒，飲食完全沒有規律。”“那時候我們附近有家羊肉燴面，我經常去那吃飯，一吃就是兩大碗。”胡教授用手比著碗口大小，一邊說得有滋有味兒。胃口好、食量大、生活沒有規律、工作強度高，幾年下來他的體重飆升到92公斤。胡教授說，92-93公斤對於自己1。78米的身高而言屬於典型肥胖。其次，空腹血糖處於臨界值，血脂異常，甘油三酯和低密度脂蛋白水平很高，高密度脂蛋白水平很低，還有脂肪肝，好在還沒有出現心血管方面的疾病。

  作為醫生，他很清楚，要想使健康狀況得到改善，首要的是把體重減下去。“跑步、游泳、去健身房，試過很多種運動方法，折騰有一年半左右，體重也就降了三四公斤。當時有一種進口減肥藥，算是最好的一種藥了，我吃有一個療程，體重從92公斤急劇下降到72公斤。減重效果確實明顯，但是副作用也非常明顯。”胡大一教授痛批減肥藥的三大副作用：首先是服藥期間腹瀉腹痛，上班時間發作起來影響正常工作；其次是免疫力下降，感覺全身乏力，精神狀態差；最後是體重反彈，只要一停藥，體重立刻就上去了。

  其實，減肥速度絕非越快越好，每周體重下降大於1。5公斤、每月超過5公斤都是有害健康的。果斷放棄減肥藥後，胡大一教授開始了他的“快步走”行動。“快步走”是一種有氧運動，更是成本最低、最容易實現的運動方式。有氧運動的好處不言而喻，不僅可以鍛煉心肺功能，而且能夠減脂。只有達到一定的運動強度和運動時間才是名副其實的有氧運動，胡大一教授的經驗是：每天快走一萬步，限定大概100分鐘走完，平均每分鐘走100步。

  一般健康人的運動心率=170-年齡。運動結束的即刻計數15秒脈搏次數，乘以4得出一分鐘的脈搏次數，即心率。而這個心率大致比運動過程中的實際心率慢10%，所以再加上10%就是運動中的實際心率。“鍛煉應該是一個充滿樂趣、很放松的過程，沒必要把它過於量化，其實快走只要達到微微出汗、稍有喘息但不影響說話的程度就可以了。我每天走一萬步，也不是天天數心率，就是限定大概100分鐘走完，平均每分鐘走100步。這個速度正符合我的運動心率。年輕一點的可以走得更快些，大概平均每分鐘125步左右。”胡大一教授強調。

  一般健康人的運動心率=170-年齡。運動結束的即刻計數15秒脈搏次數，乘以4得出一分鐘的脈搏次數，即心率。而這個心率大致比運動過程中的實際心率慢10%，所以再加上10%就是運動中的實際心率。“鍛煉應該是一個充滿樂趣、很放松的過程，沒必要把它過於量化，其實快走只要達到微微出汗、稍有喘息但不影響說話的程度就可以了。我每天走一萬步，也不是天天數心率，就是限定大概100分鐘走完，平均每分鐘走100步。這個速度正符合我的運動心率。年輕一點的可以走得更快些，大概平均每分鐘125步左右。中醫減肥”胡大一教授強調。