2016年4月21日星期四
怎麼吃能減肥？吃夠脂肪更易瘦
1。 為啥說吃脂肪好
如果你從小到大都是看中醫減肥見大肥肉就扔掉，那這算是個好習慣。但是，如果一點油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何東西之前都打開手機查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危險的。
經常聽說，要多補充維生素A、維生素D、維生素E、維生素K 吧？ 如果你一點不吃脂肪，那就相當於不吃這些維生素了，因為它們只能溶解在食物的脂肪裡。時間久了，很可能會因為維生素缺乏而發生營養不良——是的，一邊胖著，一邊營養不良。
脂肪吃得太少，容易出現的問題有：
皮膚松弛無光澤
大便干燥粗硬、嚴重便秘
女性內分泌紊亂，不來大姨媽
出現干眼症、夜盲症、骨質疏松
必需氨基酸缺乏，引起濕疹等皮膚病
特別容易疲軟、乏減肥力，活動表現極差
飲食太節制，心情差呀，反而頻頻地暴飲暴食
……
如果脂肪吃得少甚至不吃，那要攝入必需的熱量，要麼碳水化合物吃得多，要麼蛋白質吃得多。
碳水化合物的攝入比例高了會怎樣？就胖得更快啊。
因為相比於脂肪，碳水化合物會更快地轉化為血糖，身體也傾向於優先把它們轉化為熱量消耗掉，也轉化成脂肪存減重儲起來。有個比喻是：碳水化合物是能量「現金」，脂肪是能量「存款」，存款少、現金多，更容易買買買，不是嚒？
所以一定要，現金存款兩手抓，脂肪和碳水化合物的比例要適宜。
蛋白質的攝入比例高了會怎樣？反正依然會轉化成脂肪，而且會給腎，造成負擔。
減肥飲食的關鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質的量，都剛剛好。
2。 吃多少脂肪，減肥效果好？
離開“食用量”談健康減肥，都是耍流氓。
科學的減肥飲食，基本遵循這樣一組數字：脂肪的比例為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質15% 以上。
什麼意思呢？或許是比較高要求的減肥技能，你需要一個食物秤，一本食物成分表(或者通過網絡查詢)，來了解你到底吃了多少。
普拉提強效減肥 4個動作輕松瘦
動作一
仰臥，兩腿並攏伸直。將腿抬離地面減重30°~45°。兩腿屈膝，兩手向前伸，觸碰膝蓋兩側。然後，再把腿伸直。重復動作多次。要注意的是，整個過程中，背部緊貼地面。
減肥 動作二
兩手向後撐地，兩腿張開與肩同寬。腰腹用力拱起，使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平線上。然後臀部下沉，身體放松。重復動作15~20次。
動作三
站姿，兩腿盡量展開，腳尖向外。兩手向身體兩側打開，使得身體呈“大”字。然後左膝蓋彎曲，身體向左側平移。右膝蓋彎曲，身體向右平移。如此重復10~15次。
中醫減肥
動作四
雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數秒，身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12~15次。
女神最愛三種減肥運動
失眠如何調理 臥室風水好非常重要
睡前助眠的7種美味營養湯
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一痔瘡小時服用。
酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
可達失眠鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。
百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。
以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥
取黨參35公克治療失眠，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克。
以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶。
對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
失眠怎麼調理 常喝4種藥膳輕松調節失眠
柏子仁燉豬心
中醫認為，柏子仁性味失眠甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗；豬心性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。
功效：養心，安神，補血，潤腸。適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
蓮子百合瘦肉湯
適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。
蓮子50克，痔瘡百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。蓮子性味甘治療失眠、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；
百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
甘草小麥紅棗湯
適應症：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺。
解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除 熱、止渴。
紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。
每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
2016年4月12日星期二
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時減肥，絕大部分器官都得到了減重充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。
玉米減肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身中醫減肥體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
對抗失眠的6種神奇食物
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安治療失眠睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2。糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血失眠清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3。牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，痔瘡可使人較快地進入夢鄉。
4。水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5。面包催眠
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6。小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
“痔”在必除！患上痔瘡應該吃點啥？
1，紫菜：含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、痔瘡鉀、鐵，能促進腸胃蠕動。它性涼，對於濕熱下注所致的痔瘡有很好的防治作用。
2，紅豆：單獨吃紅豆，或者將紅豆與大米一起煮粥，利濕清熱效果好，適合痔瘡患者服用。紅豆如果和當歸合煎，在清熱利濕的同時活血，可以緩解痔瘡所致的肛門疼痛。
3，槐花：槐花是止血和涼血的良藥。涼拌新鮮槐花，或者衝泡槐花代茶飲失眠都可以。
治療失眠 4，芝麻：芝麻含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質，對於通便十分有幫助。因此，它可以從防治便秘的角度，延緩痔瘡病情的進展。
5，核桃肉：核桃肉潤腸通便的效果很好，適合便秘合並痔瘡的患者服用。
6，竹筍：竹筍內含豐富的纖維素。痔瘡患者通過吃竹筍，可以清腸，化解肛門郁熱，延緩痔瘡病情發展。
7，蜂蜜：蜂蜜可以潤腸通便，減輕痔瘡患者排便時的痛楚。
失眠性神經衰弱如何調理？
經常睡不夠的人會反應遲鈍、脾氣暴躁，容易焦失眠慮，長期失眠後還會導致神經衰弱。但是，神經衰弱與失眠並不同。從引起神經衰弱的原因就能夠發現兩者的差異。那麼，針對失眠引起的神經衰弱又該如何調理？睡眠頻道給出了三個建議，希望能夠對您有所幫助。
睡眠健康誤區：神經衰弱≠失眠
很多人錯誤地把神經衰弱跟失眠混淆在一起，認為自己失眠就是神經衰弱，但是這其實是錯誤的。大約有96%的神經衰弱的人都有失眠痔瘡的主要症狀，但是神經衰弱有其獨特的特征，主要表現為精神易興奮、易疲勞，伴有各種身體不適感和睡眠障礙，且病程很長，症狀時輕時重，每次病情波動常與心理因素有關。
若出現失眠的同時，還有頭痛、頭昏、記憶障礙、植物神經功能紊亂症狀，則可以考慮為神經衰弱。神經衰弱的失眠主要表現為入睡困難，治療失眠常會感到睡眠不足和多夢，且夢境內容多為惡夢，能清晰回憶。特別要提醒的是，如果是有頑固性失眠，就應考慮到是抑郁症的可能性了。
2016年4月4日星期一
掌握科學方法運動減肥
講究方式
在運動前一定要進行身體檢查，如果患有中醫減肥嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行大量的體育活動，要先治療疾病減肥，並選擇行走、太極拳等和緩適減重宜的項目。
循序漸進
尤其是過於肥胖者，由於缺乏日常鍛煉，其心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，不宜一開始就大負荷運動，運動量應逐漸增加，一般需要2至4周的適應過程。每次鍛煉前需做一些准備活動，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心髒輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
適量運動
運動量太小，達不到減肥的目的，運動量過大則會出現副作用。中等強度的運動量最佳，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。每次運動結束後要放松，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心髒、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。
減肥-5大對症防止兒童肥胖
1、爭取所有家庭成員的支持
首先，減重要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。
2、多喝果汁和水，少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖才怪。
因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時，媽媽應盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。
3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養減肥缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。
孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。
4、不要暴飲暴食，少食多餐
在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反復向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。
在家裡，媽媽也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。
5、少看電視，多運動
吃飯的時候，電視裡放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做並不好，中醫減肥這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。
減肥-兒童肥胖有哪些危害
1、血脂高
肥胖兒童血脂明顯減肥高於正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。
2、高胰島素血症
肥胖兒童普遍存在高胰島素血症，為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。
3、易誘發脂肪肝
重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。
4、易患呼吸道疾病
肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
5、易患消化系統疾病
肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童(4%)。
6、免疫功能低下
肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。
7、性早熟
肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高於正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低，出現性早熟。性發育提前可引起性意識，會較早產生對性的迷惑、恐懼、焦減重慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。
8、智商低下
肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童，中醫減肥其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑郁、自卑，使兒童對人際關系敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。
失眠-有助快速入睡的水果
巧吃這些水果，不僅對身體好，還有助睡眠哦
治療失眠
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
4、桑葚
其味甘性寒，失眠能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水衝服。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最。少 的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能 更高一些，更有助於睡眠。
6、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其痔瘡它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
失眠-快速入睡的方法
1、睡前不要玩手機：不少人都養成了睡前玩手痔瘡機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處於活躍的狀態下，難以輕松入眠；
2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學的作息表，怎麼能在12點鐘前輕松入睡呢?調整好你的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕松入睡；
失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠
3、白天運動：白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡；
4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡失眠前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡；
5治療失眠、閱讀：一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡；
6、放松身心：上床睡覺後，不要做多想工作或者生活中的事情，學會放松身心，這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裡。
失眠的原因大不同 告別失眠需要對症治療
一、陰血虧虛
病因:陰血虧虛多是失眠由於久病過勞，或是婦女生產過程中失血過多，導致了體內的津傷陰虧，筋脈失養，血虛肝風內動，因此出現失眠的症狀。
症狀:陰血虧虛的人容易健忘，會出現心悸怔仲、四肢抽搐的症狀；陰虛則會出現盜汗、虛煩不安的症狀；另外，由於血虛不能榮養面部，故會有面色無光澤、暗黃的現像。
治療:陰血虧虛的人應該以滋陰養血為主，阿膠、熟地、當歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補血藥物。
二、心火熾盛
病因:這一類人多是由於情郁而化火，或是過多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火熱之邪內侵，導致心的陰陽平衡失調。因為心主血脈，主管著人的神志活動。
心的陰陽失調，導致血熱上行，人的神志受到心火的干擾，出現失眠的症狀。
症狀:心火熾盛除了會出現失眠的症狀，還會伴有心煩、口干、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等症狀。另外，心火熾盛的人很容易感覺到忿怒抑郁。
治療:建議心火旺盛的人平時少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物。“五味”之中苦味入心，因此可以多吃一些帶苦味且清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、芥蘭等。
三、肝氣郁結
病因:肝氣郁結多是由於肝失疏泄造成的。五髒之中，肝主疏泄，關系到全身氣機的舒暢，當肝失疏泄，則會出現氣機郁結，人的情志也會抑郁，進而引發失眠。
症狀:肝氣郁結不僅導致人的情志抑郁和失眠，還會有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長期如此，還會引發肥胖、女子月經不調、乳腺增生、甚至是乳腺癌。
治療:治療上應該以疏肝解郁為主要原則，學會調理自己的情緒，少怒少郁。心情舒暢了，肝氣就不會被瘀滯。但當肝氣瘀滯已經嚴重影響到了生活，就可以用一些柴胡疏肝散、逍遙丸、解郁安神丸等藥劑來調理了。
四、心脾兩虛
病因:心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的症候。飲食不節制、思慮過度、勞累、久病都會傷及人的脾氣。而過於勞倦也會傷及心血，心血不足，心神失養，也會造成失眠。
症狀:心脾兩虛之人表痔瘡現出來的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢易醒。並且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等症狀。
治療:心脾兩虛的人要以健脾養心為主，平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補和自我調養痊愈的人，可以服用一些歸脾丸和柏子養心片。
知道了失眠的病治療失眠因，就得對症下藥了。日常生活中，養成以下好習慣，也可以幫助你擁有優質睡眠哦！
1。睡眠環境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡；
2。不要熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，養成良好的睡眠習慣；
3。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，加快入眠；
4。睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進血液循環，改善睡眠質量；
5。喜怒有節，解除憂思焦慮，保持精神舒暢；
6。適當地運動，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
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