睡眠不足對健康的影響

短期影響：

（1）新陳代謝變慢，導致體重上升

（2）焦慮中醫減肥和抑郁

（3）短期記憶力下降

減肥（4）免疫功能下降

長期影減重響：

心血管疾病﹠死亡率升高

充足睡眠對健康的好處

（1）減輕壓力

（2）改善記憶

（減重3）有助於減肥

（4）有助於防止抑郁症、糖尿病減肥、心髒病、呼吸系統疾中醫減肥病、乳腺癌

（5）保持年輕的皮膚

（6）提升免疫力

睡覺減肥法 如何睡出好身材？

1。睡眠跟我們平時生活中健康息息相關

睡眠充足可以讓我們的精減肥力更加充沛，同時也能避免很多疾病的發生，而且對減肥也是非常有幫助的。睡眠不好會減慢減肥進程，同時也會拖慢疾病等的治愈。

2。世界睡眠日

世界睡眠日是由世界衛生組織定下來的在每年的3月21日，很多國家會在這一天舉辦很多活動，為了喚醒人們對睡眠的關注；網上也會有兩個版本關於世界睡眠日，一個是3月21日，另外一個減重是由睡眠協會定的，在每年3月的第3個星期五。

3。合理的睡眠時間

兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時

少年（10—17歲）：每天保證8。5—9。25小時

成人（＞18歲）：每天保證7—9小時

4。睡眠與肥胖的關系：

成功減肥=健康飲食+科學運動+充足睡眠，睡眠不足會使我們機體生物鐘紊中醫減肥亂，然後引起身體神經體液調節紊亂，所以引起能量的攝入和消耗的平衡，，也就會導致肥胖或減肥困難了

失眠及其危害

什麼是失眠?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠治療失眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深失眠度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起痔瘡感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚干燥、月經失調等疾病。

六招教你輕松趕走失眠

1、睡前勿進食

睡前進食，特別是油膩之品，會增加痔瘡胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

2、用醋泡腳

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在於，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

3、不要養成賴床的習慣

你只有真的感到困了時失眠再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看治療失眠電視或者看一下家庭帳本。

4、睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

5、睡前少飲水

女性應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

6、食療改善失眠狀況

現代醫學證實，食療對於失眠來說也不失為一種比較好的治療方法，無副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。

失眠會變醜 失眠的5個危害

1、容易暴飲暴食

多項研究表明，短期缺覺者更容易過失眠量飲食，更愛吃高熱高碳痔瘡水化合物食物，吃得更油膩。

2、更易發生車禍

研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。

治療失眠主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。

3、更易感冒

每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

4、大腦組織減少

美國某雜志刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。

5、更容易情緒失控

缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。