2016年5月23日星期一
三款清淡茶品刮油又減肥
茶品：清絡茶飲
材料：干荷葉、烏龍茶、絲瓜皮中醫減肥、西瓜皮
制造：選用干荷葉50g、絲瓜皮和西瓜皮各10g、烏龍茶5g，將荷葉裁剪成小塊，再將瓜皮切成丁，與烏龍茶一起包裹在紗布裡放入沸水中熬煮5分鐘，一個茶包可以熬煮3-5次，茶湯可以直接飲用，清涼解渴成效很好。
作用：絲瓜皮和西瓜皮都含有豐富的纖維質，搭配能夠排毒刮油的荷葉，能幫助容易便秘和上火的女生改善體質，秋天的干燥天氣很容易讓內熱重的女生燥熱，所以這道清絡茶飲一邊改善腸道，一邊排出毒素減少腰腹脂肪，是想要收腰收腹的女生的首選。
茶品：雙烏減肥茶
材料：烏龍茶、何首烏、干山楂、冬瓜皮
制造：將何減肥首烏30g、干山楂和冬瓜皮各20g放入鍋中熬煮，燉至所有材料都松軟後(大概20分鐘)將藥渣撈出，趁著湯汁滾燙的時候衝泡烏龍茶，烏龍茶的量不要超過5g，喜歡清淡茶味的可以衝泡10秒後將茶水倒出飲用，喜歡重口味的也可以一直把茶葉泡著。
作用：這道雙烏茶是去除秋季干燥和內熱的上品，何首烏和干山楂都是潤肺去噪的，同時能開胃健脾，改善腸胃消化功能。搭配去水腫和消炎都很好的冬瓜皮，能幫助容易腿部和臉部水腫的女生改善體內水循環。烏龍茶是發酵型茶，其中的微量元素和茶堿度非常豐富，不過這道茶品適合兩餐減重之間的空余時間飲用，這樣才能起到最好功效而且不傷腸胃
茶品：橘皮葫蘆茶
材料：烏龍茶、干荷葉、陳葫蘆、干橘子皮
制造：選用干荷葉25g、陳葫蘆10g、干橘子皮5g，將所有材料放入研缽中研磨成細膩的粉狀，將混合粉放入25g烏龍茶中，用三層紗布包好當做茶包泡飲。第一次和第二次的茶湯可以倒掉不喝，作為洗茶的步驟。一個茶包可以反復衝泡10次左右，非常耐泡。
作用：葫蘆和橘皮都是理氣的佳品，到了換季的時節總是有女生消化系統出現毛病，這樣很容易導致局部肥胖，這道茶品能一邊調理胃部，一邊疏通腸道，很適合飯後1小時飲用，能見效促進食物消化分解，預防營養過剩生成脂肪。
為什麼喝茶減肥呢?
其實，喝茶能夠減肥消脂在古籍中就已減重經有過記載，如《滴露漫錄》中有“以其腥肉之食，非茶不消，青稞之熱，非茶不解。”《本草備要》中有“茶有解酒食油膩、燒炙之毒。”《本草拾遺》有茶“久食令人減肥瘦”的記載等。
而據現代科學的研究，喝茶減肥也是有根據的，據研究發現，茶葉中所含有的茶多酚、咖啡因、兒茶素等，具有促進油脂皂化的作用，能消化肉食，祛脂減肥。這是由於茶咖啡堿與磷酸、戊糖等物質形成核苷酸，它對食物營養成分的代謝起著重要作用，尤其對脂肪具有很強的分解作用。其次，是茶中的兒茶素類化合物，可促進人體脂中醫減肥肪的分解，防止血液和肝髒中甾醇與中性脂肪的積累。其三，因為茶中咖啡堿具有興奮中樞神經系統的功能，可提高胃酸和消化液的分泌量，使人體腸胃對脂肪的消化和吸收能力增加。由此可見，喝茶能提高人體的基礎代謝率，增加了脂肪的分解，起到了良好的祛脂減肥作用。
水果減肥誤區
1、水果可以代替蔬菜
很多減肥人士都以為減肥水果可以代替蔬菜，所以只吃水減重果，不吃蔬菜，畢竟蔬菜沒有水果好吃，殊不知，這種認知是非常錯誤的。因為水果中的維生素和礦物質含量遠遠低於蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜的話，是不能滿足人體對維生素和礦物質的需求的。所以對於正在減肥的人士來說，每天吃500克蔬菜是很有必要的，千萬不要用水果去代替蔬菜。
2、多吃水果就能減肥
有些人認為只要多吃水果就能減肥，所以只要是水果就吃，有時候不吃正餐，只吃水果，認為這樣就能減肥。其實，這種認知也是錯誤的，因為，並不是中醫減肥每種水果都具有減肥的效果，相反的，某些水果的含糖量非常高，如果長期吃這些水果來減肥的話，會適得其反的。所以大家想要通過吃水果來減肥的話，也要選擇那些糖分低的水果，比如黃瓜、番茄、蘋果等，吃這些水果才能減肥。
水果減肥誤區有哪些呢?這個問題對於想要通過吃水果來減肥的人士來說，是迫切想要了解的。從上面的介紹中，我們可以得知，水果不可以代替蔬菜，多吃水果也並不一定能減肥，所以，想要減肥的朋友一定要糾正水果減肥的誤區，這樣才能達到理想的減肥效果。
失眠三餐吃什麼？
1、小麥
小麥具有清熱除煩、養心安神、益腎、止痔瘡渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效，適用於失眠失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等症。應用時，宜用整粒小麥煮食，不應去皮。
2、高粱米
高粱米營養豐富，其色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用於胃氣不和所導致的失治療失眠眠等症。
3、燕麥
燕麥含有其他谷類不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促使人體產生褪黑激素，大量食用可促進睡眠。
4、面包
多吃全麥面包，有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
5、糯米
糯米具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養五髒、益氣安神等功效。適用於失眠、體虛、神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。
究竟是什麼原因引起的失眠
1、環境因素：一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著失眠覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺，等，這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。
發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規律。
2、疾病因素：很多常見病都會導致失眠，如血糖痔瘡高，心髒病、消化治療失眠系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
發病機理：疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。
3、精神心理：這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。
發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾睡眠中樞，造成睡眠障礙。
4、體質因素：失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。
2016年5月11日星期三
企業定做塑料袋如何選擇生產廠家？
隨著塑料包裝行業的不斷擴張發展，塑料袋廠家也越來越多，對背心袋於企業或者商家來講如果要定做塑料袋怎樣才能從眾多生產廠家中挑選出滿意的一家呢？
客戶需要定做塑料袋，一方面是為了給消費者提供方便，以締結與消費者的長期友好情感；另一方面是為了讓塑料袋承載商家的營銷廣告信息，以擴大輻射更多的消費塑膠袋群，實現業績最大化。因此，定做塑料袋關乎商家企業的生存與發展，選擇塑料袋廠家絕不可隨隨便便手提袋草率了事。有經購物袋驗的商家定做塑料袋通常從兩個方向來選擇，一個是看塑料袋廠家的品牌級別，另一個就是看塑料袋廠家的opp袋服務口碑。
現在，盡管全國塑料袋廠家眾多，但業務與產品品質能與華勝比高的畢竟不多。華勝擁有十多年的建廠歷史，一直堅持以“質量求生存、誠信促發展”的經營原則，在國內眾多塑料袋廠家中，華勝的研發、設計、生產、售後各個方面都位居一線品牌的前列。現在，塑料袋廠家華勝擁有多條高速生產線，可以大大縮短定做塑料袋的周期，能為商家贏取更多的營銷時間與機會。華勝麾下彙聚多位資深設計，為各種塑料袋制品設計的宣傳寫實而高端，很受消費者喜愛，無形中又會為商家贏得更大的商機。
常言說得好，金杯銀杯不如客戶的口碑。塑料袋廠家的口碑決定於產品的品質、售後以及各個環節的銜接是否到位高效。華勝始終視客戶為上帝，不管是產品質量，還是各個經營細節都做到完美極致，以不負客戶的厚愛。因此，塑料袋廠家華勝在商家中間擁有較高的口碑，成為商家的首選合作定做供貨廠家。
生物可分解塑料袋的應用與辨別
在國內，定做塑料袋已經開始朝著環保、耐用的方向發opp袋展，而生物可分解塑料袋定做就成了各行各業商家關注的熱點。什麼是生物可分解塑料袋，它都被應用在那些領域？我們又如何辨別這種袋子呢？
塑料袋定做朝著綠色方向發展，與人們對環保的關注息息相關。從上個世紀的七十年代開始，很多國家已經開始著手研發綠色塑料袋。由於以石油為原材料的塑料產品無法分解，最終，人們塑膠袋將定做塑料袋的原材料進行了徹底的替換——使用植物為原材料，制造出了真正可以分解的綠色塑料袋。
因此，綠色塑料袋也叫塑料，但究其本質，卻不是真正的塑料。而是植物原材料與可分解聚合物的合成品，其物理性質與真正的塑料非常接近，並在實際應用中，獲得與其一致的物理功能。
生物可分解塑料袋必須滿足三個條件：
首先，必須可完全消失，至肉眼無法看見。
其次，必須可在半年內全部分解，分解速度與自然界分子相似。
第三，分解後，不產生任何毒性，對手提袋環境無任何影響。
可分解塑料已廣泛被用於購物袋定做中，這類購物袋可在二十天至四十五天之內，分解百分之九十。早自上個世紀九十年代開始，西方國家已經開始使用可分解的垃圾袋、餐余袋。
由於國內引入可分解塑料袋的時間較晚，因此，很多需要塑料袋定做的客戶不了解環保塑料袋如何辨認。由於這種環保袋在外觀上與普通塑料袋並沒有什麼明顯區別，因此，國際上已經出台了一系列的標准：ISO14855、ISO1購物袋4851、ISO14852，符合以上標准的標志有兩個：“OK背心袋 Compost”或“DIN CERTCO”。因此，只要有這兩個標志，就可認定為可降解環保塑料袋。
塑料袋印刷幫助企業凸顯宣傳效益
隨著生活節奏的加快，人們不論是出游，還是購物都想著購物袋方便與簡捷。塑料袋的使用成為了方便快捷的一種方式，給生產、生活、消費都帶來了很大的幫助。據統計，在中國平均每人每天要消塑膠袋費1。5個塑料袋，而全中國13億人口每天使用塑料袋的數量已達到相當驚人的地步。面對如此龐大的消費市場，作為企業會如何去選擇或者占有這個市場呢？
每個企業都不會失去任何一個能為自己做宣傳的機會，而塑料袋印刷恰好提供給他們這種宣傳企業的契機。在一些大型的商城，我們都會看到每一個從商場出來的顧客，都會提著一個或者幾個塑料袋，而塑料袋上都手提袋會有一些商店的標志廣告，logo。 這些無形之中就給顧客本人，或者他身邊的人帶來視覺上的印像，而一些有趣或者視覺衝擊感強烈的塑料袋印刷標志就會給人們留下深刻的印像，同時也無形之中提升了企業的知名度。如果一個企業或者沒有這種讓別人能時刻接觸的產品宣傳，那麼這個企業是不會存在大眾之中的，在相同的產品競爭中也會處於被動的地位。而且現在塑料袋也不只是一個產品，它同時也一種消費文化，在眾多人們生活上它屬於快速的消費文化。值得肯定的是這種消費文化的過程中，塑料袋不僅方便了消費者的生活，塑料袋印刷也把更廣闊的商業機會帶給了商業界。
機會是留給有准備的人的，有敏銳洞察力opp袋的人是當你發現一種能為你帶來效益的方法和捷徑時，一定要善於把握。有敏銳洞察力的人會發現塑料袋印刷，就是能為您提供這種機會的載體。
背心袋
變廢為寶，塑料袋之妙用
生命在於創造，生活中無處不在的創意塑造出萬手提袋千美妙。比如我們常使用的塑塑膠袋料背心袋、購物袋木筷子、易拉罐……這些看似只能使用一次的物品，經常被人們隨意丟棄而且造成了環境污染，殊不知這些“生活垃圾”也可以變廢為寶，不但對環保有積極的意義，還可以鍛煉我們的DIY能力，點綴我們的生活。今天就為大家介紹塑料袋舊物改造、二次利用的小妙招，一起來為綠色生活出點力。
塑料袋的類型十分廣泛，我們平時使用的背心袋、密封袋、直筒袋、膠條袋等，這些塑料袋都有防水、輕盈、絕緣良好的優點。一般家庭在采購食物、商品後，總會有很多背心袋帶回家裡，要麼丟到一邊，要麼當做垃圾袋。千萬不要小瞧這一個小小的塑料袋，其實只需要一把剪刀、一捆針線，它就可以變身成良好的防水墊，在我們日常生活帶來很多方便。
將背心袋剪成三股的條狀，像綁麻花辮一樣編織起來，opp袋然後以一點為中心，一圈一圈繞起來，最後用針線固定，一個防水杯墊就完成了。多編織幾層，還可以做成收納籃子，放在居室或廚房中擺放零碎小物件，即使是濕漉漉的東西也不再怕。有恆心的朋友，還可以試著編成地毯哦！不背心袋同的塑料袋交織出不同的色彩。今天開始，不要輕易對塑料袋說“放棄”。
塑料袋的起源、發展和未來
在遙遠的1845年，瑞士化學家塞伯坦在一次實塑膠袋驗中發現了硝酸纖維素酯，並據其可塑性特點制造出一些小物件。直到19世紀50年代，攝影師亞歷山大•帕克斯發現了一種可彎曲的材料，也就是最早的塑料“帕克辛”；再到1868年，一名紐約的印刷工約翰•韋斯利•海亞特繼續帕克斯的研究，且完善制作流程，生產出一種新型的塑料命名為“賽璐珞”；1909年美國貝克蘭首次合成了酚醛塑料。自此塑料制品逐漸邁向市場，尤以塑料手提袋包裝使用最為廣泛。
目前，塑料已經被購物袋廣泛應用與各個領域，其中我們最為熟悉的就是生活中經常用到的塑料袋。之前英國《衛報》評論出塑料袋是人類最糟糕的發明，原因就是短短幾十年塑料袋給人類環境帶來了幾百年都不一定能復原的環境災難。為了減少塑料制品的危害，世界各個國家都出台了一些相應的政策。愛爾蘭現在已經開始針對塑料袋征稅了，每個征收13opp袋美分的稅；在中國已經禁止生產、銷售超薄塑料袋，從2008年6月1日起在全國範圍內也將禁止生產、銷售、使用厚度小於0。025毫米的塑料購物袋。塑料袋盡管給環境帶來了污染災難，但是我們也不能否認它確實給人們的生活帶來了很多的便利，節約了人們的勞動成本，時間成本和消費成本。
由於缺乏有效的環保運用，才會導致了白色污染的全球化。其實合理的方法和良好的使用習慣，是可以減少塑料袋對環境的污染，當然這需要我們消費者、塑料袋廠家和有關部門共同來完成。作為消費者的我們要堅決禁用不合格的產品，優化使用塑料袋的途徑和方法，選擇時要到正規廠家購買。塑料袋廠家要以環保為己任拒絕生產有毒和不合格的塑料袋。政府有關部門出台制定有關法律法規規範生產商。而且現在人們已經生產出來環保塑料袋，這種產品水溶速度可設計選擇，完全溶解於水，無毒無污染；耐油、耐溶劑性好，可熱封、可印刷；抗靜電性能優良，不吸塵等：可被水、空氣、陽光和生物降解。通常一個月左右，就可以分解為無害物質…背心袋… 塑料產業完全可以在環保的前提下更好地發展。
未來我們有理由相信，依靠不斷進步的科學技術生產更加環保的塑料袋，畢竟它給人們生活帶來的方便是不可估量的。更加環保的產品是為了我們更加舒適綠色的健康生活，願民生用品的生產和我們的生活共同活躍在碧水藍天下。
塑料袋的起源、發展和未來
在遙遠的1845年，瑞士化學家塞伯坦在一次實塑膠袋驗中發現了硝酸纖維素酯，並據其可塑性特點制造出一些小物件。直到19世紀50年代，攝影師亞歷山大•帕克斯發現了一種可彎曲的材料，也就是最早的塑料“帕克辛”；再到1868年，一名紐約的印刷工約翰•韋斯利•海亞特繼續帕克斯的研究，且完善制作流程，生產出一種新型的塑料命名為“賽璐珞”；1909年美國貝克蘭首次合成了酚醛塑料。自此塑料制品逐漸邁向市場，尤以塑料手提袋包裝使用最為廣泛。
目前，塑料已經被購物袋廣泛應用與各個領域，其中我們最為熟悉的就是生活中經常用到的塑料袋。之前英國《衛報》評論出塑料袋是人類最糟糕的發明，原因就是短短幾十年塑料袋給人類環境帶來了幾百年都不一定能復原的環境災難。為了減少塑料制品的危害，世界各個國家都出台了一些相應的政策。愛爾蘭現在已經開始針對塑料袋征稅了，每個征收13opp袋美分的稅；在中國已經禁止生產、銷售超薄塑料袋，從2008年6月1日起在全國範圍內也將禁止生產、銷售、使用厚度小於0。025毫米的塑料購物袋。塑料袋盡管給環境帶來了污染災難，但是我們也不能否認它確實給人們的生活帶來了很多的便利，節約了人們的勞動成本，時間成本和消費成本。
由於缺乏有效的環保運用，才會導致了白色污染的全球化。其實合理的方法和良好的使用習慣，是可以減少塑料袋對環境的污染，當然這需要我們消費者、塑料袋廠家和有關部門共同來完成。作為消費者的我們要堅決禁用不合格的產品，優化使用塑料袋的途徑和方法，選擇時要到正規廠家購買。塑料袋廠家要以環保為己任拒絕生產有毒和不合格的塑料袋。政府有關部門出台制定有關法律法規規範生產商。而且現在人們已經生產出來環保塑料袋，這種產品水溶速度可設計選擇，完全溶解於水，無毒無污染；耐油、耐溶劑性好，可熱封、可印刷；抗靜電性能優良，不吸塵等：可被水、空氣、陽光和生物降解。通常一個月左右，就可以分解為無害物質…背心袋… 塑料產業完全可以在環保的前提下更好地發展。
未來我們有理由相信，依靠不斷進步的科學技術生產更加環保的塑料袋，畢竟它給人們生活帶來的方便是不可估量的。更加環保的產品是為了我們更加舒適綠色的健康生活，願民生用品的生產和我們的生活共同活躍在碧水藍天下。
2016年5月6日星期五
戶外家具保養小常識
鋁合金：如果表面出現污漬，請用清水擦拭，不要用濃酸或戶外家具濃堿性的清潔劑。
特斯林布：用抹布沾清水擦洗即可。
木制桌椅：用抹布擦，勿用硬物刮擦，以免損壞表面的防水層。
PE藤：可以用軟刷子、抹布或吸塵器清理PE藤制家具，應防止碰撞和刀尖或硬物劃傷。PE藤可以防潮、防老化、防蟲、抗紅外線，因此在保養上不必太費心思。
塑料件：可用普通洗滌劑洗滌，注意勿碰到硬物，不用金屬刷洗刷。應防止柚木家具碰撞和實木家具刀尖或硬物劃傷，如有開裂，可用熱熔法修補。
金屬件：在搬運時要避免磕碰和劃傷表面保護層；更不要站在折疊家具上面，以免折疊部位變形而影響使用。只需偶爾用溫肥皂水擦洗一下，不要用強酸或強堿性的清潔劑清潔，以免損壞了表面保護層而生鏽。
戶外家具是家居生活中一道亮麗的風景，平時多加注意，就能讓它們歷久彌新。
2016年5月3日星期二
女人養生必須知道這些既排毒又減重的食物
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生中醫減肥素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面，還有利於排除體內的毒素。它含有的植物纖維能減肥提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，並且能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。
葡萄
可以幫助肝髒清除體內垃圾，還能增加造血機能減重。
無花果
含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，特別是對SO2、SO3等有毒物質有一定抵御作用。
茄子
茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
苦瓜
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
減重，你水喝夠了嗎？水對人來說有多重要？
便秘
正常的腸功能依賴於身體內減重充足的水分，所以如果你便秘，很可能是因為你喝水不夠多。很多人認為，纖維素是保證消化道功能正常最重要的成分。但要使纖維(可溶性纖維)發揮正常作用，就需要吸收水分來讓其膨脹，增大體積以助於排泄。
口氣不佳
當你口發干時，會因唾液過少而無法清除口腔內自然產生的細菌。當細菌依靠口腔中的食物殘渣和皮膚細胞在你的口腔裡生存下來時，就會開始大量繁殖，造成呼吸有異味，想想你的“晨起口氣”吧，就是那個味兒。而水分可以保證唾液流動、減少細菌繁殖，從而有助於去除口氣。
不愛喝水，還有其他辦法嗎?
有很多人知道，水對健康非常重要，也聽過每天必須喝8杯水的忠告。但是，有人會遇到這樣的問題：“這也許聽起來很奇怪，但我確實討厭喝水，讓我一天喝8杯白開水根本做不到”。那麼：必須只能喝白開水嗎?有沒有其他飲料可以替代?
研究表明，所有飲料減肥均可滿足身體對液體的需要，就像咖啡、茶、果汁、魚湯、蔬菜汁、運動飲料和低脂牛奶，因為它們的主要成分是水。因此，如果你不喜歡喝水，那麼這些“水的替代品”仍然可以滿足你的需要。
吃飯時，要不要搭配喝的?
這個問題很重要，因為吃飯中醫減肥時喝什麼，可能會影響你的食物選擇。
每個小時都能減重
科學減重需要長期堅持，不可能一蹴而就。而一天中減肥的每一個小時都有特定的減重目標。近日，美國時尚門戶網站“popsugar”刊文，為我們指出一天之中各個時間段該如何正確減重。
6時：起床片刻後喝下一杯水，促進腸胃運動。吃一份點心（如半只香蕉和幾顆杏仁），為身體提供碳水化合物和少量蛋白質，啟動新陳代謝功能。然後進行早鍛煉，會讓新陳代謝速度加快，在一整天裡燃燒掉更多熱量。
7時：淋浴，同時做一些伸展動作。吃一份具有飽腹感的早餐，包括蛋白質和膳食纖維，每種至少10克。
8時：給自己准備健康午餐。
9時：到達辦公室後，裝滿水瓶。整個上午都小口喝水，因為保持體內有充足的水分能避免飢餓感的折磨。
10時：工作間歇休息一下，吃點具有飽腹感的膳食纖維類的零食。要保證這些零食的熱量在150千卡以內。
11時：花幾分鐘來填寫食物和健身日志，寫下你吃了什麼，以及運動量有多少。
12時：與同事一起散步，或騎自行車去辦點雜事，拿起辦公桌下的啞鈴，做些力量訓練動作。
13時：吃自己准備的健康午餐，比如低脂蛋白質、膳食纖維、新鮮蔬菜、全谷物，減重把水果作為甜點來食用。喝一杯天然的低熱量飲料。
14時：下午開會後抽空散散步。無論你是接電話還是面對面的交談，邊走邊說有助於思維清 晰，同時還能燃燒熱量。
15時：中醫減肥吃一份熱量為150千卡的零食，以確保能量水平可以堅持到晚餐前。可以吃點甜點，稍微放縱下有助於防止之後的暴飲暴食。
16時：喝杯綠茶。咖啡因會給你注入些活力，綠茶能抑制食欲和增強新陳代謝。
失眠危害健康 長期失眠吃什麼見效快
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢治療失眠搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2失眠、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前痔瘡一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
3、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
長期失眠易患心血管疾病
據悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神痔瘡壓力大、作息無規律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導致精神萎靡、情緒不穩、生活和工作質量下降等。
睡眠障礙是導致身心失眠疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關系，長期失眠如不予以合理干預治療失眠易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要；失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關系。
睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的危險因素。因此，科學管理中老年工作人群的睡眠健康是關系到該群體乃至於老年期身心健康的重要環節。
哪些吃的可以有助睡眠呢?
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