孕期最營養食物 助母嬰增強抵抗力

　最營養的食物
　　南瓜：富含維生素A、纖維素、鐵、維抵抗力生素B益生菌6、過敏鈣、磷、維生素C等。
　　糙米：富含維生素B6、B1、B2、E、磷、葉酸等。
　　蔬菜類
　　包括各種深綠色脹氣蔬菜、白色蔬菜及黃紫色蔬菜，如茄子、番茄、竹筍等，它們含豐富的維生素、纖維素和各種抗氧化物，可預防便秘、減少有毒物質在體內積聚。缺乏時易造成胎兒抵抗力差、神經畸形。
　　最營養的食物
　　胡蘿蔔：富含維生素A、纖維素等異位性皮膚炎。
　　海藻：富含鈣、碘、煙酸等。
　　甘藍：富含維生素A、C、纖維素等。
　　綠色蔬菜：富含維生素B1、B2、C等。
　　蘆筍：富含維生素E、葉酸等。
　　看到這裡，孕媽咪以為以上這些食物就足夠補充營養了嗎?其實，要補充營養除了要多吃主食、蔬菜等是遠遠不夠的，孕媽咪還要及時補充肉、魚、食慾不好豆、蛋等多種類的食物，做到營養全面均衡，才能提升母嬰抵抗力哦。

包括色拉油、橄欖油、瓜子、花生、開心果等，它們可提供人體必需的脂肪酸、協助脂溶性維生素吸收。但吃太多容易肥胖。
　　最營養的食物
　　植物油：富含維生素E、必需脂肪酸等。
　　堅果類：富含鐵、維生素E等。
　　肉、魚、豆、蛋類
　　它們消化後的成分參與構建身體細胞，包括肌肉、內髒等，含豐富的B族維生素。此類食物包括海鮮、家禽、蛋、黃豆制品等。不過，此類食品吃過多會使飽和脂肪酸、膽固醇過多，易肥胖，並造成腎髒及心血管負荷過重。