怎麼吃能減肥？吃夠脂肪更易瘦

　1。 為啥說吃脂肪好

如果你從小到大都是看中醫減肥見大肥肉就扔掉，那這算是個好習慣。但是，如果一點油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何東西之前都打開手機查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危險的。

經常聽說，要多補充維生素A、維生素D、維生素E、維生素K 吧？ 如果你一點不吃脂肪，那就相當於不吃這些維生素了，因為它們只能溶解在食物的脂肪裡。時間久了，很可能會因為維生素缺乏而發生營養不良——是的，一邊胖著，一邊營養不良。

脂肪吃得太少，容易出現的問題有：

皮膚松弛無光澤

大便干燥粗硬、嚴重便秘

女性內分泌紊亂，不來大姨媽

出現干眼症、夜盲症、骨質疏松

必需氨基酸缺乏，引起濕疹等皮膚病

特別容易疲軟、乏減肥力，活動表現極差

飲食太節制，心情差呀，反而頻頻地暴飲暴食

……

如果脂肪吃得少甚至不吃，那要攝入必需的熱量，要麼碳水化合物吃得多，要麼蛋白質吃得多。

碳水化合物的攝入比例高了會怎樣？就胖得更快啊。

因為相比於脂肪，碳水化合物會更快地轉化為血糖，身體也傾向於優先把它們轉化為熱量消耗掉，也轉化成脂肪存減重儲起來。有個比喻是：碳水化合物是能量「現金」，脂肪是能量「存款」，存款少、現金多，更容易買買買，不是嚒？

所以一定要，現金存款兩手抓，脂肪和碳水化合物的比例要適宜。

蛋白質的攝入比例高了會怎樣？反正依然會轉化成脂肪，而且會給腎，造成負擔。

減肥飲食的關鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質的量，都剛剛好。

　　2。 吃多少脂肪，減肥效果好？

離開“食用量”談健康減肥，都是耍流氓。

科學的減肥飲食，基本遵循這樣一組數字：脂肪的比例為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質15% 以上。

什麼意思呢？或許是比較高要求的減肥技能，你需要一個食物秤，一本食物成分表(或者通過網絡查詢)，來了解你到底吃了多少。