普拉提強效減肥 4個動作輕松瘦

動作一

仰臥，兩腿並攏伸直。將腿抬離地面減重30°~45°。兩腿屈膝，兩手向前伸，觸碰膝蓋兩側。然後，再把腿伸直。重復動作多次。要注意的是，整個過程中，背部緊貼地面。





減肥 動作二

兩手向後撐地，兩腿張開與肩同寬。腰腹用力拱起，使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平線上。然後臀部下沉，身體放松。重復動作15~20次。



動作三

站姿，兩腿盡量展開，腳尖向外。兩手向身體兩側打開，使得身體呈“大”字。然後左膝蓋彎曲，身體向左側平移。右膝蓋彎曲，身體向右平移。如此重復10~15次。

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動作四

雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數秒，身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12~15次。