掌握科學方法運動減肥

　　講究方式

　　在運動前一定要進行身體檢查，如果患有中醫減肥嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行大量的體育活動，要先治療疾病減肥，並選擇行走、太極拳等和緩適減重宜的項目。

　　循序漸進

　　尤其是過於肥胖者，由於缺乏日常鍛煉，其心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，不宜一開始就大負荷運動，運動量應逐漸增加，一般需要2至4周的適應過程。每次鍛煉前需做一些准備活動，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心髒輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　適量運動

　　運動量太小，達不到減肥的目的，運動量過大則會出現副作用。中等強度的運動量最佳，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。每次運動結束後要放松，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心髒、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。